Witam za miesiąc planuje wejść na pierwszy cykl, jestem pewny że będzie to długi teść enan lub cypek planuje minimum 16 tygodni go ciągnąć. Zależy mi na czystej masie dlatego chciałbym uniknąć dużej retencji wody. Bardzo mi zależy na trzymaniu estradiolu w ryzach bo już mam go lekka podwyższony przed cyklem 60. Jakby ktoś pomógł mi rozpisać cykl [...]
Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]
Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, potrzebuje waszej pomocy, porad i uwag. Mianowicie, gram w piłkę nożna w klubie i chodzę na siłownie. Trzeba to połączyć w diecie jakoś wiec powstało coś takiego jak na zdjęciu. Ułożyłem sobie również trening FBW, powtórzenia 12-10-8 Trening A: PLECY: Podciąganie na drążku 3s NOGI: Przysiady 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]
Witam wszystkich, Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za! Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi. 1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę. [...]
[...] to konkretne treningi na sile w sw, badz wytrzymalosc. Jak pisalem wyzej, narazie potrzebuje treningu, dzieki, ktoremu bede mogl psychicznie funkcjonowac jakos. Czy zwykly fbw nada sie na poczatek przy takim ukladzie? Nie wykluczam mozliwosci przerzucenia sie calkiem na sw, zeby w przyszlosci jezdzic na jakies turnieje itp. Poprostu wyjdzie w [...]
Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]
[...] i czworogłowego? Nie jestem pewna. Może miał ktoś z czymś takim do czynienia i mógłby mi powiedzieć co jeszcze mogę zrobić, bo mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.NIe wiem czy moge normalnie biegać i ćwiczyć ( w swoim fbw mam przysiady i wykroki). Załączam podglądowe zdjecia. /SFD/Images/2015/7/2/f74da51828e441dfa0f3a166f73f96d3.jpg
Cześć. 2 lata 500mg cypionatu u mnie już leci, mam zamiar pociągnąć cykl do końca wakacji. Hcg standardowo co 5-8tyg jak się jajca skurczą Mam 2 flakony deki, jeden mety dodatkowo i chce zrobić coś takiego Cypio zostawić jak jest Dece bić raz w tygodniu połowę dawki teścia, a 10ml mety która mam i się marnuje brać w dni treningowe (3x tyg lub e2d [...]
W październiku idę zaocznie na studia i 4,5 miesiąca postanowiłem odciąć się od świata i dużo pracować, aby odłożyć jak najwięcej kapitału. Praktycznie po 12-13h po 6-7 dni w tygodniu, praca 3 zmianowa (pon-pt) i zmywak w weekendy... Mam 27 lat, trenuję FBW 3x w tygodniu wt-czw-sb + dieta. Chciałbym wstępnie Wam zaprezentować swój miks do stałej [...]
[...] to być cykl 8 tygodniowy redukcyjny: siłownia: poniedziałek: plecy tric środa: bary brzuch sobota klatka bic (split to w/g mnie jedyna słuszna droga więc proszę nie mówić o fbw i innych cudach) Areoby: 3-4x rowerek magnetyczny po 40minut 1x maszyna wioślarz (ten magnetyczny) 20 minut Suplementy MAN Scorch V3 (a może coś innego?) fotki nie daję [...]
Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]
[...] wykluczyć te ćwiczenia). Na nogi jedynie zostaje prasa - prostowanie i uginanie nóg (lekarz). Myślę, że z ważniejszych informacji to tyle. Ulożyłem taki plan: Będzie to fbw A,B (ABA,BAB naprzemiennie) z progresja liniowa co tydzień. Plan A: Prostowanie nóg na prasie 3x10 Podciaganie na drążku nachwyt 3xmax Wyciskanie płasko 3x10 Unoszenie [...]
Witam, co może powodować wzdęcia na masie? Na początku myślałem, że to od laktozy, wyrzuciłem ją, poprawiło się na kilka dni i znów wróciło. Teraz mam wzdęcia już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż [...]
Ćwicze od 6 miesięcy , na poczatku ACT , potem splitem aż do teraz , ostatnio od jakis 2 tygodni ciężary które były dla mnie lekkie stawają się coraz cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem [...]
Cześć! Proszę o uwagi i ocenę 3-dniowy FBW: Trening A - przysiad ze sztanga na karku 4x8 - martwy ciąg 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi 3x8 - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 - wheel roll z kolanami na ziemi 3x15 Trening B - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach [...]
Witam. Za miesiąc wracam do treningu sportów walki z tym, że spróbuje czego innego ( wcześniej Muay Thai, a teraz MMA ) jednak nie chce "rozstawać się" z siłownią. Z jednej strony mógłbym cały czas ćwiczyć FBW tak jak robię od 5 miesięcy, ale wtedy musiałbym dokładać oddzielnie bieganie i wolałbym pogodzić to w jakiś sposób. Dlatego też pomyślałem [...]
Witam. Proszę o ocenę planu fbw na dwa dni w tygodniu: Dzień I Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 brzuch 4xMAX Dzień II Wyciskanie dynamiczne na barki 5x5 MC 5x5 Dipsy 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w [...]
Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca 5 razy w tygodniu fizyczna - lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu [...]
